ウエスト(ダイエット) のトレンド記事一覧

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    Body Care

    by西田 彩花

    簡単お家体操!ヨガやピラティスも手軽にできる♪

    体操と聞くと、なんだか面倒そうなイメージ…。だけど、お家でも手軽にできるものがあるって知っていましたか?ヨガやピラティスなど、注目の体操もできるのです!ぜひ、今日から実践してみてください。

    Body Care

    by石本 哲郎

    プロが伝授!女性が自宅で行う筋トレの効率を10倍にするコツ!

    女性は男性に比べて筋力が弱く、また普段から運動する機会も少ないため、いざ思い立って筋トレをしても思うような効果が得られないことが多いですよね。そういったときに必要になるのが、ポイントをおさえたトレーニングです。ここでは、自宅で行う筋トレの効率を10倍上げるコツを、ボディメイクのプロが伝授します!

    Body Care

    by橋本はづき

    痩せたいけど実はヨガはちょっと苦手!次なる「アウェアネス・トレーニング」に挑戦!

    筆者はヨガ講師ですが、ヨガ嫌いな人が多いことに最近気づきました。「ヨガってなにがいいの?」「あんなにキツイことは二度とやりたくない!」という方も。これだけヨガスタイルがあると、その中で自分にマッチするヨガをみつけるのも大変ですよね。しかしヨガを嫌いになってもらってはもったいない。そんな思いから考案した「アウェアネス・トレーニング」パーソナルトレーナーとして指導するときによく使う筋トレ法をご紹介します。ヨガの要素を入れながら、ヨガとは一線を画す方法で体のラインを整えます。使わなくてはいけないのについ忘れてしまう筋肉部位の意識を戻していきます。

    Body Care

    by猪又 一志

    体重とサイズどちらが重要ですか?理想のボディラインを目指すにはシェイプアップ!

    ダイエットに取り組んでいる大多数の方が行っているのは、「減量」です。「シェイプアップ」ではありません!つまり、体重に対して非常に神経質で、ボディラインに対する意識は不十分であることが多いという事です。

    Body Care

    by森田 博美

    寒い時期におすすめ♪体を内側から温めて冷え改善!白湯を飲んでダイエット

    秋も終盤に差し掛かり、本格的な寒さが続くようになりました。寒がりな方や、冷え性の方にとっては辛い時期になるのではないでしょうか。身体が冷えると、血管が収縮し、体内循環が悪くなってしまいます。それにより全身むくみやすくなってしまったり、脂肪が付きやすくなり、身体が重くなります。「白湯(さゆ)」を飲むことで体を内側から温めることができ、そのような症状を防ぐことができます。今回は、その白湯の効果効能について、詳しくお伝えしたいと思います。

    Body Care

    byPapp Hideko

    もっとラクにダイエットしたい女性必見!食べるなら【ネガティブカロリーフード】を選ぼう【フルーツ編】

    ダイエット中は食事制限をストイックにしてしまいがちですが、食べないダイエットほどリバウンドの恐れがあるのも事実です。そこで、今回は食べるだけでカロリーが消費できるというネガティブカロリーフード(マイナスカロリーフード)をご紹介します。二の腕やお腹周りが気になる方も、現在ダイエット中の方も、それらの食材を使った食事を心がけて、適度に食べて適度に運動しながら、無理せず痩せるダイエットへと切り替えていきましょう。

    Body Care

    byPapp Hideko

    もっとラクにダイエットしたい女性必見!食べるなら【ネガティブカロリーフード】を選ぼう【野菜編】

    ダイエット中は食事制限をストイックにしてしまいがちですが、食べないダイエットほどリバウンドの恐れがあるのも事実です。そこで今回は、食べるだけでカロリーが消費できるというネガティブカロリーフード(マイナスカロリーフード)を2回に分けてご紹介します。二の腕やお腹周りが気になる方も、現在ダイエット中の方も、それらの食材を使った食事を心がけて、適度に食べて適度に運動しながら、無理せず痩せるダイエットへと切り替えていきましょう。

    Body Care

    by猪又 一志

    理想のボディラインに!スクワットのバリエーションを増やしましょう②

    どんなに効果的なエクササイズでも、それ一つで万能な種目はありません。そればかりか、ある種目に偏っていると、特定の動きに関する筋肉ばかりが鍛えられてしまいます。筋肉のアンバランスは、ボディラインだけでなく身体の動きにも影響を及ぼします。スクワットには様々な種類があり、それぞれ刺激が加わる筋肉が違います。スクワットの方法にバリエーションを持たせることで、様々な筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

    Body Care

    by三科 絵理

    ぽっこりお腹が気になってきたら腹筋に効くヨガ「船のポーズ」がおすすめ♪

    秋は食欲が増しやすい季節。ついつい食べ過ぎて気づけばお腹がぽっこり、なんてことはありませんか?1日30秒、腹筋に効くヨガ「船のポーズ」をチャレンジしましょう。

    Body Care

    by猪又 一志

    股関節が整えば太ももから美脚に!?

    美脚とそうでない脚の違いは、太ももの筋肉のつき方によります。そして、この筋肉のつき方は股関節がどのような状態なのかが、大きく影響するといわれていますが、その股関節の状態に影響を与えるのが、股関節周囲の筋肉です。この記事では、どんな股関節が良いとされているのかと、股関節の使い方や効果的なエクササイズをお伝えいたします。

    Body Care

    by橋本はづき

    無駄な動きをそぎ落とし締まった身体を手に入れる!

    今日もそんな話題で盛り上がりました、パーソナルトレーナーのHHGでございます。私のお客様はすごく多忙の方が多くいらっしゃいます。特に海外出張などで身体のリズムが変わる事も多いのでそんな時こそPT(パーソナルトレーニング)で培ったメソッドが役に立ったと、おっしゃってくださいます。さて今回はそんなメソッドを皆さまにもお伝えできればと思います。

    Body Care

    bymaki

    タイプ別ヒップアップ術!デニム・水着の似合う後ろ姿に…♡

    今回はヒップアップのトレーニングでプリッと上向くヒップ作りの基礎トレーニングを紹介します。現在のヒップの形のタイプ別に対策法を伝授しますので、当てはまるものをチェックしてみてください!

    Body Care

    by橋本はづき

    下腹部のポッコリが気になる方必見!(その2)長座で「ずる賢く痩せる」術

    お腹を引っこめる、猫背を治す、腰痛を治す、代謝を上げる、大幹を鍛える、足腰を鍛える、体の軸をさらに伸ばす、このすべてが叶うヨガのポーズってなんだとおもいます?なんと長座なんです。なぜ?と思う方こそ長座座りを今日から日課にしてみてください。やってみるとそうだったのか!と目からうろこですよ。辛いポーズをするより長座。無理なエクササイズはやめて「ずる賢く痩せる方法」に今からシフトしましょう。

    Body Care

    by橋本はづき

    下腹部のポッコリが気になる方必見!(その1)丹田を締めるコツと効果とは?

    体の姿勢を整えるパーソナルトレーニングを行っているとき、マダムの一番の悩みの中に「ウエストまわりの増加」が挙げられます。ウエストまわりが増えるということは、つまり丹田がゆるゆる。いくらでも食べ物が入り、内臓が下垂してしまうという結果に。そこで、いったん丹田を締めるコツをつかんでしまえば、骨盤が締まってウエストが年々肥えることを抑えられます。また、年齢を重ねますと、体全体が縮んで骨盤の位置が変化することで、お腹がポッコリとでてきてしまうということも起こります。でも、この二つの「老化」を阻止すべく今日からしていただきたいことは意外と簡単。ただし毎日続けないといけないという難しさがあります。

    Body Care

    by三科 絵理

    バレエヨガ流・バレンタイン前に脚・ウエストをシェイプアップ♡「パラレルのつま先立ちエクササイズ」

    バレエの細く引き締まった体を作る基本に「爪先立ち」のエクササイズがあります。ふだん何気なく立っているつもりでも、実は脚や内ももの筋肉がうまく使えていないまま立っている女性も多いものです。そこで、体幹やウエストを細く引き締める基本の、爪先立ちエクササイズをご紹介します。バレンタイン前からコツコツ試してみましょう!

    Body Care

    bymaki

    骨盤の調整とインナーマッスルトレーニングで美脚を手に入れる

    骨盤が正常の場合、脚だけでなく姿勢も良くなり、見た目の印象がかなり変わります。毎日の心がけとクイックケアでスタイルアップと美しい姿勢を手に入れましょう。

    Body Care

    by西田 彩花

    疲れや不調改善・美容効果も!簡単リンパマッサージで悩みを解消しましょう

    「リンパマッサージ」と聞くと、面倒なイメージを持ってしまう方もいるかもしれません。でも、実はリンパマッサージは簡単にできる健康法・美容法です。自分の体調に合ったマッサージ方法をマスターして、健康的で美しい生活をおくりましょう。

    Body Care

    bymaki

    年末年始に食べすぎてしまったあなたに…インナーマッスルを鍛え脂肪燃焼とスタイルアップを目指す方法

    忘年会から始まり、クリスマス、カウントダウン、Happy New Year、新年会とイベント続きの年末年始はカロリーオーバーになりがちですね。新年を迎え一息つくころになって、自分の体型の変化に気づきます。薄着になる季節に慌てないために、今から準備を始めましょう。

    Body Care

    by橋本はづき

    お正月太りから抜け出すために…知っておきたい時短エクササイズ

    ついに三が日も過ぎましたが、この年末年始で食事のリズムが狂ってしまったという方も多いのではないでしょうか。でも、基本姿勢を保ちながらエクササイズをたった1分行うだけで、お正月太りも怖くなくなるかもしれませんよ!

    Body Care

    by谷川 アツシ

    姿勢・スタイルの崩れは筋膜のせい?猫背やポッコリお腹を解消するための方法

    猫背、前肩、反り腰、ポッコリお腹、背中のハミ肉、などなど。姿勢・スタイルの崩れの状態に心当たりがある方も少なくはないはず。では、この「崩れ」とはなぜ起こるのでしょうか?そこにはある組織が深く関わっているのです!その組織とは「筋膜」です。 筋膜を簡単に表現すると、筋肉を包んでいる薄い膜。全身タイツを想像してください。 では、なぜこの全身タイツが姿勢・スタイルの崩れに深く関わっているのでしょうか?