2016年9月6日 更新

意外な生活習慣が落とし穴?!下垂知らずなセクシーヒップを作るエクササイズって?

意外な生活習慣が落とし穴?!下垂知らずなセクシーヒップを作るエクササイズって?

体の中でも、美しいフォルムを作るのがもっとも難しいとされる「ヒップ」。特に年齢を重ねていくと、生活習慣や筋肉の減少などでどんどん下垂してくるので注意が必要。そこで今回は夏前までにマスターしたいヒップアップエクササイズをご紹介。海外セレブのような丸くてぷりんとしたヒップを目指しましょう!

ヒップは隠れた人気パーツ!

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バストと同様、丸みのある美しいヒップは女性のみならず男性にも人気のパーツ。南米をはじめとする海外ではヒップの形が大きければ大きいほど人気で、サイズアップのための美容整形も盛んなのだとか。

また、ヒップは上がっているだけで、くびれや女性らしい美しい曲線美を演出することができます。日本人である私たちは、大きさよりも丸みや上向きなヒップを目指したいところですね。

ヒップが下垂するのは意外な生活習慣が原因?!

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10代の頃よりなんとなくヒップにハリがなくなってきた……と感じることはありませんか?下垂の原因として真っ先に考えられるのは、ヒップ下部の筋肉が衰えてしまい、脂肪を支えられなくなってしまうということ。元々ヒップが大きめの方は脂肪量が多いことから、一層下垂してしまう可能性も。ですので、20代後半からはエクササイズなどで筋肉を鍛える必要があります。

また、長時間座りっぱなしの状態は、丸いヒップの形をつぶしてしまいます。デスクワークの際は、少なくとも2時間に1回は必ず席を立ち、歩くようにしましょう。つぶれたヒップを形状記憶させないことが何よりも大切です。

ダイエットにも!ベーシックヒップエクササイズ

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ヒップのみならず、太ももの裏や内側、さらには股関節までも鍛えられる万能エクササイズ。無駄な脂肪を落として、ヒップからすらりとのびた脚を手に入れたい! という方はまずこの方法をマスターしましょう。

【ヒップアップエクササイズ Part1】
1.真っすぐ寝た状態から、ひざを立てる
2.両足は地面につけたまま、ヒップを持ち上げる
3.お尻や両ひざに力を入れながら上下させる
4.お尻の上下運動を10回×3セット繰り返す

お尻をきゅっと締めながら行うとより効果的ですよ。

丸いヒップを作るエクササイズ

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ヒップ〜太ももの前部を鍛えることのできるエクササイズ。輪郭があいまいになってきたヒップに美しいラインをもたらしてくれます。

【ヒップアップエクササイズ Part2】
1.手の平・ひざを床につける
2.ヒップに力を入れ、足を後ろに伸ばす
3.左右交互に10回×3セット行う

大胸筋にも力を入れながら行うとバストアップ効果も。女性らしい体型が手に入るエクササイズです。

自分では見えないパーツだからこそ美しく!

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いかがでしたか?

自分ではなかなか見ることのできないヒップは、後ろ姿をかっこよくキメるためにはとても重要なパーツ。ショートパンツやドレスを着こなすためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。

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日仏ハーフの海外美容家。 小学館、集英社の美容誌を経て独立。日本や海外の美容誌やウェブサイトをメインに、取材の現場で得たビューティメソッドや、フランスの最新美容情報などを中心に執筆中。また、日常に美しいものや心地良いものを取り入れる『Bien-Être (心身美容)』を提唱しており、美容セミナーや化粧品コンサルティングをはじめ、ラジオ出演などのメディア活動も積極的に行っている。
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