2016年12月7日 更新

だれもが持っている!!免疫力UPしたければ今こそミトコンドリアを味方につけて

だれもが持っている!!免疫力UPしたければ今こそミトコンドリアを味方につけて

「ミトコンドリア…授業で習った気がするけれど何だったっけ?」と思う人も多いのでは?このミトコンドリアは、以前テレビでも放送され話題になっていましたよね。今回は人間の体内に必ずあるミトコンドリアの働きやその効果をご紹介します。これを読んでミトコンドリアを味方につければ、悩みの原因はすべて解決しちゃうかも?

ミトコンドリアとは?

人間は60兆個の細胞から成り立っていますが、その細胞の一つずつに数百から数千ものミトコンドリアが存在します。
ミトコンドリアは人間、動物、植物などのあらゆる生物の細胞の中に存在する小さな器官で、酸素を餌とし細胞の中でエネルギーを生み出しています。このミトコンドリアの働きが低下すると、細胞の働きが低下します。
つまりこのミトコンドリアの働きで体内に起こる全てが決まるといっても過言ではありません。
またやっかいなことに、このミトコンドリアはサプリメントで摂取することができないので、日々の生活を見直しながら増やしていくしかありません。

ミトコンドリアの効果

ミトコンドリアとは上記でも説明しているとおり、細胞の一つ一つに存在しています。細胞は日々古い細胞から新しい細胞へと作り替えられています。これを「新陳代謝」といい、この新陳代謝に必要なエネルギーを作り出しているのがミトコンドリアです。
ミトコンドリアの質が悪かったり、あるいは数が少ないとミトコンドリアの代謝が低くなり、太りやすくなる原因にもなります。また、質の悪いミトコンドリアは活性酸素を増やしてしまいます。活性酸素は細胞を酸化させてしまうので、老化を促します。
ここまで聞くとミトコンドリアが体にいいのかわからないと思いがちですが、これはあくまでも質の悪いミトコンドリアの話。質のよいミトコンドリアが増えれば、新陳代謝が高まり、免疫力が上がったり痩せやすい体作りができます。

質のよいミトコンドリアの作り方1 温める

ミトコンドリアは体温が37度のときに力を発揮します。
そのため、ミトコンドリアの働きを向上させたいのであれば、まずは体を温めることから始めてみてください。平熱が35度台の人は特に要注意です。
入浴すると全身を温めることができますが、湯船に浸かる時間がなかなかとれないという人は足湯もお勧めです。
筆者は頭を洗うときに桶にお湯をいれて、足湯をしながら洗っています。こうすることでシャワーだけの日でも割とすぐに体を温めることができます。
また、冷たい飲み物や食べ物はなるべく避け、生姜や唐辛子といった体を温める作用があるものを摂ってみてください。

質の良いミトコンドリアの作り方2  筋肉を使う

ミトコンドリアは筋肉の中に多く存在し、特に背中や太ももといった場所にある大きな筋肉に含まれています。
質のよいミトコンドリアを作るためには、ジョギングやウォーキング、ヨガやピラティスもお勧めです。どうしても運動が苦手という方は、普段エスカレーターやエレベーターを使っていたところを階段に替えるだけでも効果はあります。
また、正しい姿勢でいるだけでも背中の筋肉は鍛えられるので、通勤電車の中やふとした瞬間に意識的に行ってみてください。

質の良いミトコンドリアの作り方3 空腹を楽しむ

小腹が空いたときこそ、ミトコンドリアが増えるチャンスです。
というのもミトコンドリアはエネルギーが足りていないときやエネルギーが必要なときに増えようとします。
空腹になると体にエネルギーが必要になるので、ミトコンドリアを作り出そうとします。ダラダラ食いをするとミトコンドリアを作り出さなくなるので、食事はお腹が空いてから摂るようにしましょう。
また、食べすぎてしまわないように腹八分目を心がけてください。過剰な食事制限は必要ないですが、1食を置き換えたり、あるいはプチ断食を行うのもお勧めです。

おわりに

今回紹介した方法はほかのどの美容法においても効果的なものが多いですが、ミトコンドリアを増やすことにおいても必要なことです。
今までただ体にいいからと実践していたことも、細胞のためだと思えば納得できますよね。ミトコンドリアは年齢とともに減少していきます。なにもしていないと減ってしまうので、普段から質のよいミトコンドリアを作れるように心がけ、老けない体づくりを始めてみてくださいね。

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水野 志音
美体造形家 エステスクール卒業後、痩身サロン、小顔サロン勤務を経て27歳で独立。 現在は目黒にてエステティックサロン”SPACE SHION"を主宰。筋膜デトックスという技術を考案し、美体造形家としてボディメイクや小顔ケアをお客様に提供する一方で、エステティックスクールの非常勤講師としても活動している。 またスーパーフードマイスターとして食の大切さを日々追及し、イベントや講座...
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