2016年9月6日 更新

ブーム到来!菌活から始める腸内を整えるケアの方法

ブーム到来!菌活から始める腸内を整えるケアの方法

最近テレビや雑誌で話題にのぼる機会が増え、女性たちの間でもかなりブームになっている「菌活」ですが、いったいどういう活動かご存じでしょうか?菌活とは、毎日の食事の中で発酵食品や菌類(きのこ)など、体に良い菌を積極的に取り入れる活動のことをいいます。ここまで菌活が流行する理由とはいったい何でしょうか。菌活で得られる嬉しい効果についてお伝えします。

腸内環境をととのえる「菌」の種類とは

現代社会を生きる女性たち2人に1人は便秘に悩まされているそうです。それは偏った食事や運動不足、ストレスや過度なダイエットが原因だとされています。これらは腸内環境を悪くしてしまう習慣ですので便秘を解消、つまり腸内環境を整えるために、生活習慣を改善することが大切になってきます。

腸内環境が乱れると、老廃物の滞りにより肌荒れや吹き出物といったように肌にも表れます。逆に、肌がキレイだと腸内環境が整っているという証でもあるのです。体の内側から整えるために日常生活を見直し、食生活や日頃口にしているものに気を配り、それにプラスして菌活を始めることでお腹の中の環境が整いはじめ、肌が整うことで見た目年齢も若く、エイジレスビューティーも夢ではありません。

では、毎日の食事で積極的に摂り入れたい菌はどのようなものがあるのでしょうか。

①乳酸菌

乳酸菌は善玉菌の一種です。腸内で有害な菌や雑菌の働きを抑え、免疫力を高めてくれます。ヨーグルトを食べると花粉症の症状が軽くなるといわれているのはこのためですね。

食品から摂った乳酸菌は排出されやすく腸内にとどまりにくいという性質がありますので、乳酸菌を含む食品(ヨーグルト、納豆、みそ、キムチなどの発酵食品)を毎日積極的に摂ることをおすすめします。乳酸菌には、蠕動運動を活発にして排便を促す整腸作用がありますので、積極的に摂ることで便秘の予防にも繋がります。

②菌類(きのこ)

善玉菌を増やして腸内環境を整えるのが、菌類(きのこ)です。食物繊維やビタミンB群を豊富に含み、脂肪燃焼や老廃物を排出する働きがあります。

きのこの種類により持っている性質が異なりますので、いろいろな種類のきのこを摂るとよいでしょう。

③麹菌

味噌や醤油というような醸造された食品に使われる麹菌は「酵素の宝庫」と言われており、食べ物の消化吸収や体内の代謝のサポートをするために欠かせない栄養素です。そして麹菌がつくるアミラーゼという酵素は、デンプンを分解して善玉菌のエサになるオリゴ糖をつくり出すため、腸内環境を整え胃腸の働きをサポートします。

すなわち、これらの調味料を使う機会の多い和食を選ぶ事が、その結果菌活にも繋がるといってもよいでしょう。

3種類の菌についてお伝えしましたが、一般的に菌の働きはその種類によって異なるので、いろいろな菌を様々な食材から取り入れることが大切です。

軽い運動を取り入れて腸の働きを活発に♪

そしてさらに効果的なのは、腸を動かすために軽い運動を続けることです。便秘がちな方は腸の動きが鈍いため、腸内の老廃物を排出する力が弱くなっています。菌活と並行して食物繊維を積極的に摂り、ヨガや腹筋など無理のない運動で腸を動かす力を高めることを心掛けてみてください。

「菌活」で腸内環境を整えることが美容と健康に繋がるということがおわかりいただけたはず。まずは気軽に毎日の食生活の見直しから始めてみませんか?

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