2017年1月15日 更新

O脚ってどうしたら良いの!?美脚を目指せる体操をしてみましょう

O脚ってどうしたら良いの!?美脚を目指せる体操をしてみましょう

O脚に悩んでいる方も多いでしょう。スッとまっすぐな脚に憧れたことはありませんか?生まれつきだから…。整体に行かないと…。と諦めていませんか?実は、お家でも改善が期待できる体操があるのです。ぜひ今日から始めてみて。

O脚になってしまう生活習慣がある!あなたも見直してみましょう

O脚は生まれつき…。そう思っているあなた。実は、生活習慣にも問題があるのかもしれません。
なんと、日本人の80〜90%はO脚だと言われています。悩んでいるのはあなただけではないのです。その生活習慣とはどういったものなのでしょうか。

まず、靴の擦り減り方をチェックしてみて。偏った減り方をしている方は要注意。かかとの外側が擦り減っている方は、脚の外側に重心をかけて歩いている可能性があります。また、爪先が擦り減っている方は前のめりになっている証拠。前者はO脚が進行しやすい歩き方で、後者は腰にも負担をかけてしまっています。ハイヒールをよく履く方は特に注意して。
直立しているときに片側のみに重心をかけている方もO脚になりやすくなります。筋肉や骨格がアンバランスになってしまうのです。
そして、椅子に座るときに脚を組む癖がある方。この癖は、骨盤や股関節に負担をかけてしまいます。
最後に、靴やパンツを履くときの脚に着目してみましょう。いつも同じ脚から履いていませんか?なんと、これも体の歪みの原因になります。長年続けてしまいがちな癖なので、徐々に負荷がかかってしまいます。

以上の項目、いくつ当てはまりましたか?多く当てはまった方は、意識して変えてみましょう。脚のラインが変わってくるはずですよ。

継続は力なり!O脚を改善させる体操

それでは早速、O脚を改善させる体操をご紹介します。

①まっすぐ姿勢良く立ってみてください。O脚の方は、意外とこれが難しいのです。両膝がきちんとくっつくように意識してください。O脚が酷く、くっつかなくても大丈夫。くっつけるよう意識するのが大切なのです。足首を開けば負荷が大きくなります。無理のない範囲で行いましょう。
その姿勢のまま、両膝を曲げます。曲げるときも、両膝はくっつけたままです。くっつかない方は、間にタオルを挟みましょう。タオルが落ちないように気を付けて。このとき、上半身の姿勢も意識してください。まっすぐの姿勢をキープするのです。
この直立したり膝を曲げたりを、5〜6セット行ってみてくださいね。

②次に、しっかりと背筋を伸ばしたまま足の向きを内側にしてください。逆ハの字にするイメージです。最初から両膝をくっつけておきましょう。
そして、お尻をキュッと締めて膝を曲げます。背中が丸くならないように注意して。
この屈伸を5〜6セット行いましょう。

③股関節を柔らかくするのも大切です。あぐらをかいて、両膝を押してみてください。膝の皿が外側を向くようにして押すのがポイント。弾みをつけずに押してくださいね。また、この体操をするときに背筋が丸まらないようにしてください。

④前屈運動はO脚改善にとても有効的だと言われています。
まず、普通に足を揃えて立ち、前屈します。無理せず、できるところまで体を伸ばしてくださいね。
次に、足を逆ハの字にして前屈。骨盤を支える力が強くなりますよ。

⑤次の体操は、仰向けに寝て行います。
片方の膝を立て、内側へ倒します。そのまま足を腰の辺りへ持っていってください。反対側の脚は開かず、まっすぐの状態をキープしましょう。
続いて、内側へ倒した膝を外側に戻して。足の裏をもう片方の脚につけると良いですよ。
これらを左右10秒、2セットずつ行います。
最後に、お尻を床につけて寝転んだまま、女の子座りをしてみてください。このとき、腰が床から浮いてしまったら、腹筋を意識して股関節を伸ばしましょう。膝は中央に寄せるのがポイントです。

⑥O脚の方は、膝部分がO脚である場合が多いです。そこで、膝の皿をほぐしてみましょう。
椅子に座り、片方の足をもう片方に置いてください。そのまま、膝の皿を下方向へ押してください。反動をつけずに押してみて。左右しっかりとほぐしましょう。
次に、脚を組んで膝の皿周囲をマッサージ。両手で包み込むようにして持ち、前後左右に動かしてください。

早速今夜から体操!O脚から美脚になりましょう

このように、お家で簡単にできる体操は多くあります。ぜひ1日のタスクにしてO脚を脱しましょう。まっすぐな脚になると、堂々とスカートも履けるはず。今夜から実践してみてくださいね。

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Platt!BEAUTY編集部 美容ライター
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