2016年12月7日 更新

ダイエットのプロが小技を伝授!

ダイエットのプロが小技を伝授!

一般の方は滅多に見ることができない、減量の専門家がついた状態で行ったダイエットの経過データを交えながら、ダイエット中に覚えておくと役立つ小技を伝授します。

ダイエットがうまくいってるかどうか簡単に確認する方法

ダイエットがうまくいっているかどうかは、体重や全体の見た目では正確に判断することが難しい場合が多いもの。例えばむくみ、便秘、体重測定のタイミングの違いや生理期間で体重はいくらでも変わってしまいますし、全体の見た目はどうしても主観が入ってしまうので判断基準としては弱いです。メジャーで測ることもできるのですが、測る位置にズレが生じてしまったり、意外と面倒くさくて続かないことも。

そこで、ダイエットがうまくできているかどうかを知るために便利なアイテムは……

伸び縮みしない素材で作られた、ギリギリ入るサイズのパンツです!

体重が2週間経っても全然減らない、でもパンツは緩くなってきた。こういう場合は最高の成功パターンです。筋肉が増えて体脂肪が減るという最高の状態で進行しています。

体重が全然減らない、そしてパンツのきつさもあんまり変わらない、という場合はダイエットの失敗パターンです。

このように、太ももやふくらはぎのあたりが窮屈でギリギリ入るサイズのパンツを用意すれば、自分のサイズの変化に気づきやすくなります。特にジーンズがおすすめですよ。

ダイエットは1日単位で考えちゃダメ!

ダイエットは1日単位で考えずに週単位で考えるようにしましょう。著者が実際に減量指導をした際のデータをご紹介します。

【対象者】
40代女性、身長163cm、運動経験あり、ご自身で週1回以上ジムに通っていたが、体重が54kg辺りから減らなくなったので減量プログラムに挑戦。平日は事務仕事でほぼ歩かない。お酒が大好き。

【目標数値】
4週間で体重(体脂肪)を3kg落とす。

【体重測定ルール】
量るタイミングは起床後トイレに行った後で、量り直しは禁止。使用体組成計はタニタの「体組成計 インナースキャン50 BC-312」。

【メソッド】
筆者が開発・監修した、赤坂加圧スタジオ アリエスで行っている4週間減量プログラム。

「4週間減量プログラム」について詳しくはこちらをどうぞ。

【条件】
筋トレを行う日(週2回)以外の食事量及び運動量(消費カロリー)はほぼ同じにする。
17日の夜からは食事内容を変えて最終日の体重を下げる。(実質的なダイエットの結果は18日(最終日)を参照してください)

【体重と体脂肪率の推移】
◆9月20日(プログラム初日)
体重:53.8kg
体脂肪率:27.8%

◆10月18日(プログラム最終日)
体重:50.7kg <初日より-3.1kg>
体脂肪率:22.1% <初日より-5.7%>

◆10月19日(プログラム最終日翌日)
体重:50.0kg <初日より-3.8kg/最終日より-0.7kg>
体脂肪率:19.7% <初日より-8.1%/最終日より-2.4%>

※画像をクリックすると大きくなります。
出典 :
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上記の推移を見ていただくとわかるのですが、毎日平均的に体重が落ちるように計算をしていても一日一日増えたり減ったりを繰り返します。しかしながら最終的には計算通り体重が落ちます。

これを筆者は「帳尻合わせが起きる」と呼んでいるのですが、まさに字のごとく、1週間以上のスパンで見れば数値は着実に下降しています。ですので、正しいダイエットを行うことを前提とするならば、長い目で見るべきです。逆の言い方をすれば、1週間経っても体重が落ちない場合やパンツのサイズが変わらない場合は、カロリーを摂りすぎているか、運動量が少なすぎるということですのでもうちょっと頑張ってみてくださいね。

また、女性の場合、生理前後には体内の水分の滞留が起きやすく、体重が増えてしまうことが多いのですが、その期間も体の中では確実に体脂肪は減っており、生理期間が終わると帳尻合わせが起きますのでご安心を。

一番やっちゃいけないナンバーワンは…空腹時の運動!

ボディメイクの専門家は栄養学のエキスパートでもありますが、栄養学を勉強すればするほど空腹時の運動をしてはいけないことがわかります。以下に理由を挙げます。

【パフォーマンスが出ない】
腹が減っては戦ができぬ、とはよくいったもので、お腹が空いた状態では力が出ません。力が出ないということは、刺激が弱すぎて筋肉はつきませんし、例えば本来1時間やる予定だったトレーニングを30分で止めてしまうこともあり、いいことは一つもありません。

【筋肉が分解される】
お腹が空いていようとなかろうとトレーニングにはエネルギーが必要になります。体に必要なエネルギーが蓄えられていないと、「糖新生」といって、自分の筋肉を分解してエネルギーを作り出します。筋肉をつけるトレーニングをするために筋肉を分解するという、本末転倒の事態を招いてしまいますのでご注意を。

【体脂肪が燃えやすいのは事実だが誤差レベル】
空腹時に使われるエネルギーの脂質消費”比率”が上がるのは事実ですが、誤差に過ぎない程度の燃えやすさです。その程度の誤差のために様々なデメリットを負うことはもったいないと言わざるを得ません。また、上がるのは比率であって、量ではないことにご注意。脂肪がほんのちょっと燃えやすい分、取り込んだ糖質が使われないだけです。

【運動前の最適な食事は?】
オススメの食事の摂り方は、運動をする1時間30分~2時間前に通常の大きさの白米のおにぎり(約200kcal)を一つ食べること。たったこれだけです。おにぎり以外は食べてはいけません。同時に揚げ物などを摂ると吸収速度が遅くなり、運動時間に消化が間に合わなくなります。具材はシーチキンマヨネーズなどの脂質が高いもの以外であれば、特に気にする必要はありません。

最高のボディを最高の効率で!

ダイエットの努力は最小限に抑えるべきです。何故なら、ダイエットはやはりどんなに専門家がみていようとも心と体にストレスを与えてしまい、美容やエイジングケアの面で不利に働きます。ですので、さっと効率よく終わらせて、美しく綺麗な体を作り上げていきましょう!

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ボディメイクアドバイザー/サプリメントアドバイザー/ 【指導場所】 女性専門パーソナルジムリメイク http://body-make.com 1980年生まれ。 ダイエットに関わる医学、栄養学、時間栄養学、サプリメント、トレーニングメソッドに関しての造詣が深く知識だけではなく自分自身の身体を使って22回太って痩せてを繰り返しオリジナルのダイエットメソッドを開発。 女性の...
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