2016年9月6日 更新

あなたはもうはじめていますか?キレイな人が行っている幸せを引き寄せる瞑想法

あなたはもうはじめていますか?キレイな人が行っている幸せを引き寄せる瞑想法

スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー選手など世界で活躍する名だたる成功者をはじめ、グーグルなどの一流企業も続々導入していて瞑想ブームの兆し。でも、そもそも目を閉じればできるの?寝ているのとは違うの?座禅を組まなければいけないの?そんな疑問を持つ人も多いのでは?瞑想には、顔色が明るくなったり、肌にツヤがでるといった美容効果もあり、マドンナやグウィネス・パルトロー、ミランダ・カー、ケイティ・ペリーなども取り入れている美容法ともいえます。今回は、キレイでいたいイマドキ女子が気になる「瞑想」をわかりやすく紐解いてみたいと思います。

◆だれも教えてくれない瞑想=メディテーションのゴール

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瞑想というと、座禅を組んで頭をからっぽにして「無」になること、と思っている人も多いかもしれません。

また、「無」になるとは、なにも考えが浮かばず、考えに左右されずただ座っていること、と思っているかもしれませんが、本当の瞑想とは、考えが浮かんでもそれを追いかけないこと、手放すこと、そして色々な考えを手放していくことで、精神と心と身体を一つにすることをいいます。

もっとも簡単な方法は、呼吸に意識を向けること。吸う息、吐く息の長さやボリュームを観察し、努めて一定の呼吸を行うように注意を向けていきます。体の同じところを通っているかどうか、一定のスピードになっているかどうか、そんなことを注意深く観察しながら呼吸を行っていくと、自然と体の力がぬけて「ただそこにある」ことを感じることができます。

◆瞑想に必要なのは自分自身…そして時間・空間・香り・音

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瞑想に必要なのは「自分自身」だけ。ただし、自分自身が何ものにも影響を受けない時間、空間、香り、音は必要となります。
だれにも邪魔されない時間であり、だれにも邪魔されない空間は必要不可欠です。

そしてこの空間には、心地よいと感じ、自分自身を解き放つことができる香りも重要になります。寒い・暑いといった気を散らせるものもさけるべきでしょう。

最初のうちは、外の音が気になるようであれば、ヒーリングミュージックをかけることもよいですし、マントラやお経など一定のスピードで何も考えずに自然に繰り返すことができるような「音」を活用するのもよいでしょう。

◆瞑想は一日にしてならず

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最初は、3分、5分程度、心を落ち着かせ、静かにただそこにたたずむところから始めます。椅子に座ってもいいですし、横になってみてもいいです。
このとき、体が正中線に沿って真っ直ぐになっていること、そして眠らないことが大切です。

なにか考えが浮かんでもそれを手放す、を繰り返します。そして、十分にそれを行ったら、すぐに目を開けず、しばらく目を閉じたままゆっくり体に意識を戻していきます。
それまでの体のこわばりや緊張がほぐれているときもあるでしょう。脚のしびれを感じるときもあるでしょう。体の歪みを意識することもあるでしょう。そうして、体に意識を戻します。

もう少し慣れてくると、10分、15分と、ある程度長い時間ただそこに座っていることができるようになります。上半身がしっかりと骨盤という土台の上に載っていながらも、背筋はしっかりのび、緊張はどこにもない状態です。

そうなると外がたとえうるさくとも、自分の世界に入ることができるようになるでしょう。ある人は全く別の臭いを感じたり、ある人は全く別の場所に行ったような感覚を覚えたり、ある人は涙があふれてくることもあります。

でも、そういう「新しい感覚」を追及しないことが瞑想なのです。
昨日の瞑想と今日の瞑想を比べないこと。感じたこと、浮かんだことを手放すこと。
これこそが「今を生きる」「ただそこにあることを感じる」ということであり、そうすることで、あらゆる感情や考えに支配されていた脳や自分自身を休め、本来の自分自身に戻すことができるのです。

◆赤ちゃんのような笑顔でいられていますか?

A Baby’s Smile

生まれたばかりの赤ちゃんは、くったくなく、愛らしい笑顔でこちらを見つめ、笑います。
大人になるにつれ、育った環境や大人たちの考えなどにより、少しずつ世間を知るようになりますが、赤ちゃんのときの、なにも恐れない幸せな笑顔を失っていくのかもしれません。

でも瞑想によって、自分の殻や自分を縛りつけている様々なものに気がつき、鎧を脱ぐことで、本来の自分に戻れるのです。
もし今日、鏡を見たとき、自分が可愛いと思える笑顔でいられていなかったら、あなたはちょっと疲れているのかもしれません。

自分が自分自身に戻れること。それこそが瞑想の効果であり、美しさの根源なのです。
あなたの美しさは、あなた本来の美しさが開花したとき。本来の美しさとは、あなたが生まれながらのくったくない笑顔で笑い、幸せでいる状態です。

今日も穏やかな一日をお過ごしください。

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Ayurveda and Yoga sAra主宰 アーユルヴェーダカウンセラー/ヨガインストラクター/ヒーリングセラピスト Myra Lewinに師事、ラージャヨガとアーユルヴェーダを学ぶ 全米ヨガアライアンスRYT200保持 the National Ayurvedic Medical Association (NAMA)正会員 大学卒業後、大手広告代理店にてマーケティング...
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