2016年9月6日 更新

忙しい女性向けのスマートケア♡これなら簡単にできる食事法

忙しい女性向けのスマートケア♡これなら簡単にできる食事法

毎日時間に追われながら過ごしていると、健康や美容のケアをもっときちんとしたくても、なかなか時間をかけられないのが現実。そんな忙しい女性におススメなのがスマートケアです。食べ物や食事法をちょっと工夫するだけで、健康になれるし美肌にもなれちゃう!どれも簡単にできるものばかりです。

スマートケアって?

スマートケアという言葉、最近よくいろんなところで目にしませんか?
時間をたくさんかけてケアしたりお金をたくさんかけなくても、少ない時間で効果を出せる美容法のことをスマートケアといいます。忙しい女性向けにぴったりのケアですよね。
食事でも、このスマートケアは使えます。何を食べるか、食事法をどうするかをちょっと工夫するだけで、効率よく効果を出せるのです。

といっても、手抜きをするわけではありません。時間やお金をかけているかのようにみえるケアなのに、実は簡単で時短ケアもできるから、まさにスマート!頑張っていないのにきちんと感が演出できるって、嬉しいこと。

では、具体的に食べ物や食事法で、どんなスマートケアができるのか見ていきましょう♪

オススメのスマートケア 

グラノーラ

スムージー同様に朝食代わりにおススメなのが、グラノーラ。
食事を作る時間がなくても、グラノーラだったら簡単。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富と栄養価が高いので、外食が多い方にもぴったり。グラノーラに豆乳を注いだり、ヨーグルトと一緒に食べるだけで、さらに栄養価がアップ。少しずつ口に入れてよく噛むことで、満腹感を味わうこともできるのでダイエット中の方にもオススメです。

スムージー

スムージーは、忙しい女性向けの朝食にも最適。
生の野菜やフルーツを使って作るスムージーは、現代人に不足しがちな酵素、ビタミンやミネラルが豊富です。栄養バランスが偏った食事だと、酵素はどんどん失われていってしまいますが、スムージーを飲むだけで酵素を補うことができるからとっても便利。しかも、自分の好きな野菜やフルーツで好みの味にアレンジできるから、毎日続けるのも苦になりません。

ちょっとおなかがすいたときも、スナック菓子を食べるよりスムージーを飲んだ方が体にも肌にもいいのは明らか。

スーパーフード

海外でもモデルやセレブに大人気、今や日本でもかなり浸透してきたスーパーフードもスマートケアのひとつ。粉状のものは、ジュースやスムージーにミックスすることもできます。
たとえば、カムカム。レモンの約100倍という驚異的なビタミンCが含まれており、免疫力アップが期待できます。ほかにもアミノ酸やカルシウムも含まれ健康・美容面をしっかりとサポートしてくれます。

キヌアは、便秘解消効果があり玄米の約10倍もの鉄分、カルシウムを含むとか。白米に混ぜて炊いたり、パスタやグラノーラにトッピングしたりと食べ方も色々楽しめるので、自然と摂取することができます。

ケールは、デトックス効果が期待できます。体内のクレンズ(洗浄)効果があり、ビタミンやミネラルも豊富。体の中をキレイにしたいときは、ケールのパウダーをスムージーに入れてみては。

スムージーとスーパーフードを合わせて、スーパーフードスムージーというものもあります。
なんだかとっても効果がありそうですよね。忙しい女性向けの最新のスマートケアといえそうです。
そのスーパーフードスムージーを取り扱うのが、コールドプレスジュースの専門店・サンシャインジュース。このスムージーは、野菜のエキス100%で作ったフローズンジュースに、各種のスーパーフードをブレンダ―でミックスしたもの。一般的にジュースでは不溶性の食物繊維を摂りいれることができないのですが、このスーパーフードスムージーは摂りいれることができるのが強み。しかも、植物性の良質な栄養も摂取できちゃう。糖質は抑えたいとか野菜の苦味をなくしてほしいとかリクエストにも応えてくれるとか。自分のお気に入りのスムージーで、スマートケアはいかがでしょう?

食事法もスマートケアで

ダイエットと称して炭水化物のごはんを控える女性って案外多いもの。でも、炭水化物は一日元気に活動するために必要な栄養分なのです。
むしろ朝、炭水化物を食べたほうが脳も活性化されて仕事もはかどるはず。

といっても炭水化物でも選ぶ必要があります。
ごはんは腹持ちもいいしオススメなのですが、菓子パンはオススメできません。
お砂糖もかなり使っていますし、デニッシュなどはかなりの高カロリー。もしパンを食べたいなら、全粒粉のハード系のパンはいかがでしょう。朝と昼はしっかりと炭水化物を食べて、夜の炭水化物は軽めにまたは控えます。こういった食事法にするだけで、ダイエット効果が少しずつ現れてくるはずです。

さらに、食事法で忘れてはいけないのは、常温の水を飲むことです。
一気にたくさん飲むのでなく、小分けにして少しずつ飲むこと。デトックス効果のある水を大いに活用して、体の中をスッキリきれいに。

仕事中などに小腹がすいた時には、ドライフルーツやナッツ類が良いでしょう。
また、小魚などのおつまみ系もGOOD。

これもあれも食べちゃダメ、というのはストレスも溜まるしスマートケアとはいえません。スマートケアは、ストレスを溜めずに体に良いことをするものなのです。

現代の女性は、学業・仕事・家事・子育てなど一人で何役もこなしている人がたくさんいます。
ただ時間やお金をかけるのではなく、いかに限られた時間の中でスマートにケアできるか。それこそ現代女性向けの美容法ではないでしょうか。効率良くきれいになりましょう♪

 この記事が気に入ったらみんなにシェア!
Platt!BEAUTY編集部 美容ライター
忙しい女性向けのスマートケア♡これなら簡単にできる食事法
この記事が気に入ったら「いいね!」
Platt! BEAUTYの最新情報をcheckしよう♪

阿部 裕子さんの新着コラム

Body Care

by阿部 裕子

二の腕をなんとかしたい!自宅で簡単にできるエクササイズでほっそり二の腕♪

薄着の季節になると、気になってくるのが二の腕のたるみ。なんとかしたいけど、ダイエットをしてもなかなかスッキリしない箇所でもあります。そんなときは、自宅で簡単にできる二の腕エクササイズをしてみませんか?

この記事を読んだ方にお勧めのコラムこんな記事も人気です♪

Body Care

byyukaco

美味しくて体の内側からキレイになれるハーブティー♡

古来からハーブティーは薬としての役割も果たしてきました。そんなハーブティーも今ではすっかり様々な種類を手軽に手に入れることができるようになり、身近な存在となりつつあります。安眠、ストレス緩和、美肌、便秘解消など嬉しい効能が期待できるハーブティーについてご紹介します。

この記事のキーワードキーワードからコラムを探す