2016年12月7日 更新

「むくんでる?」自宅で自分磨き…リンパ3分マッサージでスッキリ小顔に大変身!

「むくんでる?」自宅で自分磨き…リンパ3分マッサージでスッキリ小顔に大変身!

朝起きたら顔がパンパンに……。今の時期は熱中症を気にしての水分の摂りすぎ、冷房による冷えの影響で「なんだか疲れてスッキリしない」っていうことありませんか?そんなとき、たった3分でOK!リンパの流れをよくしてスッキリ小顔に大変身しましょう。

リンパはどんな働きをしているの?

人間の体には血管と同じようにリンパとよばれる管が体内を網羅しています。

リンパは体内で発生した老廃物を外に排出する働きをしています。顔のむくみやコリは、リンパが滞り老廃物がスムーズに流れないことが原因のひとつです。

ただ、リンパには心臓のようなポンプがありません。
そのため、座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢が続くことで流れが滞ってしまいます。そんなときは筋肉をほぐし、さらに圧をかけながら動きを作ることで深層部のリンパを刺激します。そうすることで新陳代謝が促進され、顔のむくみやコリが解消されていくのです。
また、リンパ管と沿うように流れている血液の流れが滞ると、栄養や酸素が運ばれにくくなり、脂肪を蓄積したり、新陳代謝が悪くなる原因になります。

そしてリンパは体内に侵入してきた細菌などと戦い、病気から体を守ってくれます。老廃物や細菌などをろ過するフィルターの役割をし、全身に細菌が移動し病気にならないようにしたり、再び同じ病原体が侵入してこないよう抗体を作って体を守ってくれるのです。

どうして顔がむくむの?

「むくみ」の原因は、大きく分けて2つ!

1. 肝臓や腎臓などに問題がある場合
肝臓や腎臓など内臓自体に問題がある可能性がある場合は、「むくみくらい大丈夫」とあなどらず早めに病院に行くことをオススメします。

2. 体の水分調整が上手くいかない場合
生活習慣を変えたり自分でマッサージすることでむくみを軽減することができます。顔のむくみは、リンパの流れと血行不良が大きく影響しています。リンパの流れが滞ると水分が溜まり、顔がむくんで大きく見えるのです。

むくみ解消ポイント

顔のむくみを解消するには、マッサージはもちろんのことですが日常生活の改善も必要です。

・ 塩分の多い食べ物を摂りすぎないようにする。
・ 同じ姿勢が続くときには、こまめにストレッチなどをする。(体を動かす)
・ 寝不足にならないようにする。(24時前には寝る)
・ ストレスをためすぎない。
・ バランスのいい食生活を心がける。
ホウレン草・パセリ・アボカド・セロリ・トマト・レーズンなどカリウムを多く含む食品は、むくみ解消に役立ちます。
・ お風呂はシャワーだけでなく湯船に浸かる。

マッサージの効果は?

◆リンパマッサージはリンパの流れを改善し、血行をよくするため脂肪燃焼効果もアップし、むくみがとれスッキリとした顔になります。
◆メイクのノリがよくなります。
◆美肌効果大
◆健康的な印象になります。

リンパを流す基本は!

リンパは全体の70%が皮膚表面に集合しています。
リンパマッサージを行うときにもっとも大切な基本は「手順」「方向」「圧力」です。

◆手順
まずは、顔周辺のリンパを流しましょう。
※右手で左半身、左手で右半分をマッサージします。

肩から鎖骨のくぼみに向け手のひらを密着させ身体の中央に向かってなでる。(左右3回ずつ)
首の側面に手を密着させ肩の方向になで下ろす。(3回)
人差し指と中指で耳を挟み、ゆっくり外に引っ張りながら回す。(前・後3回)

これで準備OK!

◆方向
顔に溜まった老廃物や脂肪をリンパの流れに沿って排出するのがマッサージの目的なので、逆方向はNGです。
※顔の中央から耳の下にある耳下腺、首、最後は鎖骨へ流しましょう。

◆圧力
ゆっくり、ジワーッと軽く圧を加えましょう。
マッサージでリンパ液と血液の流れをスムーズにすることは、スッキリ小顔への近道です。

フェイシャルマッサージは毎日行うのが効果的です。
一度老廃物を流してから8時間後には老廃物が蓄積されるといわれているため、できれば1日2回、朝・晩のマッサージがオススメです。
特に老廃物が流れやすいのは、血行促進されている状態……お風呂上がりの時間帯が効果も大きいです。

小顔マッサージ方法

◆頬・あごのたるみ解消
あごの先端を親指と人差し指ではさみ、ゆっくり優しくなでるように耳のすぐ下(耳下腺)老廃物を集めます。

◆目元をスッキリ
まぶたの上に指をそろえてのせます。眼球を押しすぎないように、適度な圧をかけて目頭から目尻、目尻から目頭……と優しくクルクルクル3回、最後は目頭から耳に向かって流します。

◆ほうれい線対策のツボ押し
各ポイントを順番に、1ヶ所につきゆっくり「1・2・3・4・5」と数えながら押さえていきます。
唇の真下→口角→鼻の下中央→小鼻の横→頬骨の下側を頬骨に沿って顎関節のところまで押していきましょう。
そして口の端から小鼻に向かって、ほうれい線を下から上方向に親指のはらを使って押し上げます。

◆耳下腺に集めた老廃物を流す。
首すじのリンパを上から下に優しくすりおろします。(左右各10回ずつ)

ポイントは、力を入れすぎずゆっくり流す。(さする感じで行うとよいでしょう)
これで完璧です!

NG!これだけはやってはダメ

◆過剰なマッサージはNG!
時間を長くすればするほど効果が倍増するように思えますが実はNG!
やりすぎることで、細胞が疲労し効果が出にくくなったり、コラーゲンが破壊され、たるみにつながる可能性があります。

◆リンパの流れと逆方向のマッサージはNG!
顔に溜まった老廃物や脂肪をリンパの流れに沿って排出させていきます。逆方向に行うと老廃物を溜め込んでしまうことになるので要注意です。

◆力の入れすぎはNG!
マッサージの力の強弱は部位によって違います。
目の周りは皮膚が非常に薄いので優しく行いましょう。また一方で、首のリンパを流すときは、少し圧をかけないと流れにくくなります。

◆ニキビ・吹き出物部分のマッサージはNG!
ニキビや吹き出物のできている箇所は悪化させる可能性があるので避けましょう。
しかしリンパマッサージは老廃物や毒素が流れていき、ニキビや吹き出物が出にくい肌になるので、その部分を避けてマッサージすることをオススメします。

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ビューティーエイジングコラムニスト 企業セミナー講師 ブライダル司会 コーチングプロコーチ 【保有資格】 ▪︎一般社団法人日本化粧品検定協会 認定コスメコンシェルジュ ▪︎日本コンタクトセンター教育検定協会 認定ラーニングファシリテーター ▪︎公益社団法人日本電信電話ユーザ協会講師 ▪︎ASTRO-L認定プロコーチ その他多数 はじめまして。 企業セミナー...
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