2016年12月8日 更新

「脚がパンパンでつらい…」という人におすすめ!夏のむくみ撃退法

「脚がパンパンでつらい…」という人におすすめ!夏のむくみ撃退法

どんどん暑くなるこれからの季節。夏のファッションを楽しみたいところだけど、脚がいつもよりむくんで太くなっている気が・・・ということはありませんか?ここでは、露出が多くなるこの季節にこそ行いたい対処法をお教えします。

むくみ=水毒!?

むくみは、漢方でいう水毒という証(病名)にあたり、体が何らかの原因でうまく水分を排出できずに溜めこんでしまっている状態を指します。

これを解消するためには、

1.体が水分を排出する力を高める
2.適切な水分量を摂取する

ことが大切になってきます。むくみは漢方を飲んで改善することもできますが、今回は自分でも手軽に行える方法をいくつかご紹介します。

とにかく冷やさない

真夏のオフィスや学校など、日常的に冷房に当たる事が多いこの季節。寝ている間も冷房をつけっぱなし、ということはありませんか?なんと、その冷えがむくみの原因になっている可能性があるのです。

なので、冷房の温度調節ができない場所では、カーディガンを持ち歩いたり、ブランケットを常備しておくなど、上手に体を冷えから守ってあげましょう。

冷房がないと暑苦しくて眠れない人は、長袖長ズボンのパジャマを着て、冷房を弱に設定して就寝すると体が冷えづらくなります。

体を芯から温める

外部からの冷えを防ぐことができたら、今度は体の内側から温めてましょう。

夏だからといって、冷たい飲み物ばかり飲むのはNG。温かい飲み物が苦手でなければ、なるべくそちらを選ぶのがおすすめです。家でも日常的にお湯や白湯を飲む習慣をつけると全身の巡りが良くなりむくみづらい体質に変わっていきます。温かい飲み物が苦手な方でも、できるだけ氷なしや常温のものを飲むようにしましょう。

さらに、どんなに暑い真夏でも毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。毎日たったの5分入るだけでも確実に体質は変わります。汗をかくのが好きな人はバスソルトを使用して、より強力に体の芯から温めるようにしましょう。

水をたくさん飲む

意外かもしれないですが、水分不足はむくみの原因となってしまいます。むくみがひどいのにたくさん飲んでも大丈夫なの?と思う方もいるかもしれませんが、必要量以上の水分を摂ってあげることで、体内の古い水分を排出する力がはたらきます。

お水をたくさん飲むことは最高のデトックス法なので、できれば常温以上の温かさのものを用意して、毎日1.5リットル以上飲むことを心がけてみてください。

ストレッチやマッサージをマメに行う

脚の付け根にはリンパがたくさん集まっています。特にずっと座りっぱなしの人は、その部位がつまるとどんどん脚がむくんで太くなってしまいます。まっすぐに立って、片足を1歩下げるストレッチを行うとそのつまりを解消できるので、仕事や授業の合間に1時間置きなどこまめに行いましょう。

帰宅してからは、入浴中やお風呂上がりにオイルマッサージを行うのがベスト。足首まで降りてしまったリンパを上へ上へと膝まで流しましょう。さらに、膝のうしろには「委中」というツボがあり、そこを押すとふくらはぎの老廃物がスッキリ流れていきます。

これらのストレッチやマッサージを取り入れると、夕方からの脚のむくみがかなり軽減します。

脚の筋肉を使って水分を排出

筋肉は水分や血液を流すポンプの役割を果たしています。ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしで筋肉を使わないでいると、重力に伴ってどんどん水分が下に落ちていきます。

ですのでこまめに筋肉を使うように心がけたいところですが、一番簡単な対処法は、歩いたり走ったりすることです。会議中や授業などで立ち上がることができないときは、座ったままつま先立ちをしたり、かかとを下ろしたり、という動きを繰り返してふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

この動きは海外旅行などで長いフライト中のむくみ防止にもオススメです。

おわりに

脚のむくみがなくなることにより、脚のラインがきれいになるだけでなく、セルライトがつきにくくなったり、冷えが改善したりします。そうすると脚だけでなく全身の循環も良くなるため、どんどん痩せ体質に近づいていきます。

ここでご紹介したような小さな心がけを毎日行えば、高級エステに通うよりも大きな効果が得られるはずです。ぜひ日常生活の中に取りいれて、この夏はむくみ知らずの美脚を手に入れましょう!

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漢方薬剤師/美容ライター/ミスグランドジャパン2016ファイナリスト 大学卒業後、都内の有名美容クリニックで漢方薬剤師として勤務。カウンセリングや漢方の処方を行い、美意識の高い女性達のダイエットや美肌作りをサポートする。 「美容は必ず健康という土台の上に成り立っている」という信念の元、女性の健康美や幸せな人生に貢献するための活動を幅広く行っている。 幼少期はアメリカのボストンで...
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