2016年12月7日 更新

生理前ニキビはホルモンサイクルを把握して生活習慣で治す!

生理前ニキビはホルモンサイクルを把握して生活習慣で治す!

生理前になると肌質が変わり、ニキビができてしまうという方も多いと思います。決まった周期にできるのは、実はホルモンバランスが原因の一つ。自分の体のサイクルを知ることができれば、ニキビは日ごろの生活習慣やスキンケアでかなり改善させることができます。生理が終われば治るとしても、跡が残らないようにするためにはそもそもできてしまうニキビを最小限に抑えたいですね。洗顔方法やスキンケア、食べ物やメイクコスメまでしっかり見直して、ニキビのできにくい美肌を目指しましょう。

生理前ニキビの原因

女性ホルモンは大きく分けて「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つあります。
エストロゲン(卵胞ホルモン)は、肌のハリや艶を出してくれるコラーゲンやヒアルロン酸などを増やしてくれ、別名「美肌ホルモン」ともいわれています。
そして生理前ニキビの原因となるのが「プロゲステロン(黄体ホルモン)」です。こちらは妊娠を促し、栄養や水分を蓄える重要なホルモンですが、皮脂の分泌を増やす働きがあるため生理前のニキビや肌荒れの原因になってしまうのです。

このプロゲステロンは生理の1週間前くらいに増加してきます。なのでこの期間に備えて生活習慣やスキンケアを意識していれば、生理前のイヤなニキビともうまく付き合えるというわけです。

生理前の肌の特徴

先ほど述べたように生理前には皮脂の分泌を増やすプロゲステロンが増加しています。
生理周期は月経期→卵胞期→排卵期→黄体期の4つの周期があり、これをおよそ28日間で繰り返しているのですが、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌は生理の1週間前からピークになります。
この期間に皮脂の分泌が増え、ニキビができたり黄ぐすみが強くなったりメラニンの生成が活発になるといった肌トラブルだけでなく、ホルモンバランスの乱れからイライラしたり寝つきにくくなることもあります。

女性の体はホルモンとの関わりが深いため、自分ではコントロールできないものに支配されている部分もありますが、逆に時期や原因が分かっている分、対策法もちゃんとあるので安心してください。

生理前ニキビの対処法

皮脂の分泌が増えるためにニキビができるので、皮脂を抑える事がポイントになります。
スキンケアから生活習慣まで、効果的なものをあげていきます。

・スキンケアでは、まず朝晩きちんと洗顔をしましょう。
でも洗い過ぎる必要はありません。いつものようにクレンジングと洗顔を丁寧にしてください。ただし、すすぎの回数が少ないと肌にクレンジング剤の油分や汚れが残ってしまうので、ぬるま湯で30回以上はすすぐようにしてください。
そして化粧水やクリームはビタミンC誘導体の化粧品やノンコメドタイプがおすすめです。ニキビの炎症を抑えてくれます。
ただし生理前は肌が敏感になっているので、新しい化粧品を試すのはNGです。それまでにお肌に合っているか確認しておきましょう。

・食べ物は、油っこいものを食べると皮脂の分泌がさらに増えます。
揚げ物やスナック菓子、チョコレートやケーキ、バターなど脂肪分の多いものは避け、野菜を積極的に摂取しましょう。
そして皮脂の分泌を抑える働きがあるビタミンBを摂取するといいですよ。レバーや卵、大豆、緑黄色野菜などに含まれていますが、サプリメントで補っても大丈夫です。
ほかには「美肌ホルモン」であるエストロゲンが低下しているので、これに似た働きをするイソフラボン(納豆や豆腐、豆乳など)もおすすめです。

・メイクでは、油分が多いリキッドファンデーションやメイク下地は避けて下さい。過剰な皮脂の分泌に加えて、ファンデーションに含まれる油分や添加物が毛穴を塞いでニキビの増加につながります。一番いいのは何もつけないことですが、それがムリならパウダーファンデーションにしてください。

・最後に睡眠です。「睡眠に勝る美容液はなし」といわれています。
生理前でなくても寝不足になると肌の調子が悪くなります。寝ている間に肌が健康に生まれ変わるように夜更かしには気をつけてくださいね。
そして睡眠の3時間前には食事を終えておきましょう。寝ている間に消化活動が行われると質のいい睡眠がとれなくなってしまいます。

最後に

これらの対策は生理1週間前から始めるのではなく、日頃から意識してニキビのできにくい肌環境を作っておくと、徐々に出来にくくなってきます。

特にクリームファンデーションの油分は日中の汗や皮脂、ホコリや雑菌と混ざると一気にニキビを増やす原因になってしまいます。肌が落ち着くまではパウダータイプをつかいましょう。
ビタミンBも食事で摂取するのが難しければプロゲステロンが増え出す数日前からサプリメントで準備しておくのも効果的です。生理前ニキビだけでなくしつこい大人ニキビにも共通する部分があります。上手に取り入れて生理前の憂うつを少しでも軽減してくださいね。

最後に、ストレスも大敵ですので好きな香りや音楽などの癒しも活用してください。

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エステサロン経営 化粧品企画販売 コスメコンシェルジュ エステサロンと化粧品のネットショップを経営。 その傍ら、いくつになっても輝き続ける女性は、表情・しぐさ・ファッション、そして考え方。美を全身で表現していると気付き、現在女性の魅力を引き出す活動もしています。 ・日本化粧品検定協会コスメコンシェルジュ ・ダイエットインストラクター ・コミュニケーション心理アドバイザー ...
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