2016年12月7日 更新

「かむトレ」って知っていますか?食事のときに意識するだけでほうれい線対策が可能!

「かむトレ」って知っていますか?食事のときに意識するだけでほうれい線対策が可能!

ほうれい線やあごの下についた肉…これらは、表情筋や首まわりの筋肉の衰えが原因かもしれません。朝・昼・夜、ご飯を食べるときに「かむトレ」を実践してみてください。お悩みを解消できるかもしれません。

老化の原因は表情筋の衰えだった!?予防は「よく噛むこと」

ほうれい線や顎のたるみは、歳を重ねるにつれてできる悩みですよね。
今は大丈夫!と思っていても、だれしもいつかは歳をとるものです。

ほうれい線などは、表情筋や首まわりの筋肉の衰えが原因だと考えられています。
とはいっても、表情筋を鍛えると聞いてあまりピンとこない方も多いのではないでしょうか。

実は、ご飯を食べるときに、ある姿勢でよく噛むことがカギなのですが、首のしわの予防にもつながるといわれています。
日常的にできるものだからこそ、すぐに取り入れたい美容法ですね。

今は年齢的に心配することのない方も、今からきちんと予防をしておけば、歳を重ねたときに差が出てくるかもしれません。
今悩んでいる方も、これからの予防をしたい方にも、おすすめの美容法です。

まずは猫背を直しましょう…猫背は老化の原因です

猫背になると、顎が前に出てしまい、首の前側にある筋肉が引き下がって伸びてしまいます。
この筋肉は、顔の表情筋とつながっています。
よって、ここが伸びてしまうと頬の筋肉まで引っ張られて、たるんでしまいます。

首にしわができてしまうこともあり、また、顎が出ていると口が開きにくくなり、上手に噛めなくなります。
こういった理由から、猫背は直すべきだといえるでしょう。
猫背を直して、正しい姿勢で食べ物を噛みましょう。

毎日の「食べる」をエクササイズにしましょう

まずは正しい姿勢で「いただきます」

「いただきます」と言うのは、ご飯を食べる前の礼儀ですが、これを姿勢を正すための準備運動にしてしまいましょう。
背筋を伸ばして椅子に座り、肩はリラックスさせて両手を合わせます。
脇を締めて、中指を顎に軽く当てます。

このときに、猫背になっていないか、肩を上げすぎていないか、肘を上げすぎていないかをチェックしましょう。
正しい姿勢ができていないと、「かむトレ」の効果は期待しにくいです。

重要なのは○○を上げること

まず、ご飯を口に入れ、お尻にギュッと力を入れます。
そして、ふくらはぎに力を入れて、かかとを上げましょう。
かかとを上げると、正しい姿勢を取りやすくなるのです。
また、正しい姿勢をとるときに必要な、背中や太もも、ふくらはぎなどの筋肉も鍛えられます。

最初に、食べ物を口の右側で5回噛んでみてください。
次に、食べ物を左側に移し、またかかとを上げながら噛みます。
食べ物を移動させる間は、かかとを下ろして休憩しましょう。

これを、3セット行って飲みこんでください。
残りの食事は普通に食べてもOKです。
ただし、姿勢を正して1口30回噛むことが大切です。

最初の一口でしっかりと姿勢と顎を鍛えてから、その後も少しだけ気をつけながら食べるといいでしょう。

噛むことのメリット

食事をするときは、食べ物を30回噛むといいといわれています。
そのメリットは二つあります。

まずは、虫歯予防になります。
しっかり噛むと唾液がたくさん分泌されます。
唾液には、虫歯菌を作る酸を薄める働きがあるといわれています。
よって、知らず知らずのうちに虫歯予防になるのです。

二つめは、太りにくくなることです。
噛む回数を倍に増やすと食べる量が1割減る、という研究結果が出ているそうです。
また、肥満を防ぐホルモンも分泌されるというのは嬉しい効果ですよね。

「かむトレ」で既にできてしまったほうれい線やたるみを解消&予防もしましょう

食事は毎日必ず行うことですよね。
その中で、ちょっと気をつけるだけで、老化を防げたり予防ができるというのは嬉しいことではないでしょうか。

「かむトレ」に難しい技術は必要ありません。
姿勢を正すことを意識して、咀嚼の仕方を少し気をつけるだけでいいのです。
ポイントは、よく噛むこと。
噛むことのメリットは先ほども述べましたが、思っている以上にさまざまな効果があります。

いつまでも若々しくいたいのであれば、ぜひ「かむトレ」を実践してみましょう。
日常生活に取り入れられるものだからこそ、効果を実感できるかもしれませんよ。

 この記事が気に入ったらみんなにシェア!
Platt!BEAUTY編集部 美容ライター
「かむトレ」って知っていますか?食事のときに意識するだけでほうれい線対策が可能!
この記事が気に入ったら「いいね!」
Platt! BEAUTYの最新情報をcheckしよう♪

西田 彩花さんの新着コラム

by西田 彩花

このグラデーション知ってる?アイシャドウのこんな塗り方教えます!

アイシャドウの塗り方はいつも同じ…そのメイク方法、マンネリ化していませんか?そこで、一風変わったグラデーション方法をご紹介します。いつもとは違ったアイメイクをしてみましょう。

この記事を読んだ方にお勧めのコラムこんな記事も人気です♪

Body Care

by遠山 久美子

美しくなりたかったら腸を磨け!腸内環境を整えましょう♡

スキンケアやメイク、美しくなるためには必須アイテムですが、それにプラスして身体の中「腸」を整えるのがキレイの早道です。今回は腸の磨き方をお伝えします。

Body Care

by千葉 祐子

健康的な「キレイ」をつくるためには?今こそデトックス!!

「デトックス」とは、体内に溜まった有害物質を外へと排出することをいいます。現代の私たちの生活環境の中では有害物質を完全に取り入れないということはまず不可能。ではどうしたらいいのでしょうか。そしてそのデトックスの効果とは??日常の中で取り入れることのできる様々なデトックス方法を探ってみましょう♪

Body Care

by花咲 美幸

お正月の食べ過ぎに!デトックスの女王フェンネルの効果

お正月休みもそろそろおわり、1年の始まりは何かと美味しいものをたくさんいただく機会が 多い季節です。そんな時におすすめのお腹にやさしく、腸内デトックス効果や女性に嬉しいある効果を期待できるデトックスの女王「フェンネル」についてご紹介いたします。

この記事のキーワードキーワードからコラムを探す