2016年12月7日 更新

脱お正月太り宣言!むくみを改善してすっきりボディに…

脱お正月太り宣言!むくみを改善してすっきりボディに…

「お正月はなぜか毎年太ってしまう」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。そもそもお正月は、主婦が三が日の間、家事をしなくてもいいように保存食でもあるおせちを食べます。おせちには、保存ができるように塩分がしっかりと入っています。これによって普段より塩分過多になってしまい、体はむくみがちになってしまいます。今回はそんな塩分過多になってむくんでしまった体をいち早く元に戻せるような解消法をご紹介します。

むくみの原因

むくみという言葉はよく聞くと思いますが、そもそもむくみとは何が原因で起きるかご存知でしょうか。
むくみは皮膚の一部が膨らんだ状態になってしまい、体液(体内の水分)が滞ってしまうことをいいます。

このむくみは、主に塩分や糖分の摂りすぎ、運動不足、睡眠不足、ストレス、冷え性などが原因で起こるといわれています。この原因を見るに、むくみはだれでもなりえるとおわかりでしょうか。
特にお正月はお酒を飲む機会が多かったり、濃い味の料理を食べることが多くなりがちなので、普段よりも余計にむくみやすくなってしまいます。

しかし「たかがむくみ」と油断して放置していると、どんどんボディラインは崩れていき、見た目もポチャッとしてしまいます。むくみはいかに早く解消するかが大切なのです。

むくみチェック

むくみの原因がわかったところで、今の自分がむくんでいるかどうかがわからなくては話にならないですよね。
ここでは簡単なむくみをチェックする方法をお伝えします。

まず、ふくらはぎを両手でしっかり握ります。白く跡が残り、なかなか元にもどらないなんて人は要注意です。
また、ブラジャーの跡や靴下の跡が残ったままという人もむくんでいるかもしれません。顔にも、シーツや枕の跡が朝起きてからしばらく残っているという人もむくんでいる可能性大です。

食事によるむくみ解消法

上記で記載したとおり、お正月は塩分過多になりがちです。
食塩は塩化ナトリウムとして体内に吸収され、必要以上に摂取するとむくみを引き起こしてしまいます。そんな人は、賢くカリウムを摂取することをおススメします。

カリウムはミネラル成分の一つで、体内の血液に含まれる塩分を尿と一緒に排出してくれる役割があります。しかも嬉しいことに、このカリウムは身近なもので摂れちゃうのです。

◇野菜…里芋、サツマイモ、ホウレン草など
◇果物…アボカド、バナナ、キウイなど
◇魚…サワラ、カンパチ、真鯛など
◇その他…納豆、ヒジキなど

摂り方のコツは、塩分の高い食事のときに水分も一緒に摂るということ。
水分を摂らないとせっかくカリウムを摂っても、尿量が増えず体外に流れてくれませんので、ぜひ一緒に摂取してみてくださいね。これでお正月にむくんだ体をしっかり元に戻していきましょう。

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水野 志音
美体造形家 エステスクール卒業後、痩身サロン、小顔サロン勤務を経て27歳で独立。 現在は目黒にてエステティックサロン”SPACE SHION"を主宰。筋膜デトックスという技術を考案し、美体造形家としてボディメイクや小顔ケアをお客様に提供する一方で、エステティックスクールの非常勤講師としても活動している。 またスーパーフードマイスターとして食の大切さを日々追及し、イベントや講座...
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