2016年9月6日 更新

二の腕をなんとかしたい!自宅で簡単にできるエクササイズでほっそり二の腕♪

二の腕をなんとかしたい!自宅で簡単にできるエクササイズでほっそり二の腕♪

薄着の季節になると、気になってくるのが二の腕のたるみ。なんとかしたいけど、ダイエットをしてもなかなかスッキリしない箇所でもあります。そんなときは、自宅で簡単にできる二の腕エクササイズをしてみませんか?

二の腕を引き締めるなら上腕三頭筋を鍛える

女性の悩みのひとつが、二の腕のたるみ。自宅やオフィスで簡単にできるエクササイズで理想の二の腕を目指してみませんか?

二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋がポイントになります。この筋肉の腕の背面側にあり、日常生活であまり使う場面がない部分なので、ついた脂肪が落としにくいといわれています。

上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕が徐々に引き締まってくるのを実感できるでと思います。

気軽にできる二の腕エクササイズ

簡単なのに、効果的な二の腕エクササイズをいくつかご紹介します。

◆腕を後方に持ち上げるエクササイズ
1、まっすぐ立ったら、腕を後方に伸ばします。
2、そのまま腕を持ち上げられるところまで持ち上げ、そのまま約3秒キープします。
3、一回腕を下ろします。
これを10セット行います。

◆雑巾絞りエクササイズ
タオルを使ったエクササイズです。やや厚手のタオルをご用意ください。薄手のタオルの場合は折り重ねて使用します。
1、直立したら、両腕をまっすぐ伸ばしタオルを顔の前で握りしめてください。
2、そのまま雑巾を絞るように、右、左…と交互にタオルを絞ります。
これを1日約3分行います。

◆腕回しエクササイズ
1、腕を前に出し手のひらを広げた状態で、腕全体を小さく回します。右回りに20回、左回りに20回。このとき両腕を肩からまっすぐ伸ばして、腕が肩より下に下がらないように意識します。手のひらは下に向けてください。
2、次は、腕を横に出して同じように右回り20回、左回り20回まわしてください。

このエクササイズはやってみると実感すると思いますが、、上腕三頭筋を刺激できます。気が付いたときにこれをやる習慣を身に付けて、引き締まった二の腕を目指してください。

◆背面腕立て伏せ
1、床に足を伸ばして座ります。
2、手は後方につきます。
3、肩の位置は、手のちょうど真上あたりか、もしくは手の上より少し後ろくらいがベスト。
4、ゆっくり腕を曲げて約3秒キープしてから元に戻します。このとき、肘が外側を向かないようにしてください。
回数の目安は10回程度です。

このエクササイズは座った状態で行うので、テレビを観ながらや音楽を聴きながらの、ながらエクササイズに最適です。慣れてきたら、お尻も持ち上げてトライしてみてください!

◆ペットボトルエクササイズ
500mlのペットボトルに水を入れたものをご用意ください。
1、ペットボトルを持った手を上にあげて、肘を伸ばしたままにします。このとき、もう片方の手を肘に当てておきます。
2、肘を固定しながら、その手を曲げます。
3、この動きを10回繰り返し、反対側の手も同じように10回行います。

ペットボトルの水の分量をはじめは少なめにし、慣れてきたら徐々に増やしていくのもおすすめです。

イスを使って二の腕エクササイズ 

椅子を使うエクササイズなら、オフィスでもできますよ。

◆方法その1
1、椅子に座ったら肘掛けに両手をのせます。
2、脇をしめて、手の力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前に上半身を傾けます。
3、二の腕の背面に最も力が加わっているところで数秒間とめます。

◆方法その2
1、イスに座ったらテーブルの上に片手を置きます。このとき手のひらを下にします。
2、もう片方の手は、手の甲を置き、テーブルを力強く下にプッシュ。肩に力が入らないように気を付けてください。
3、そのまま数秒間キープ

方法その2であれば、オフィスでもちょっとした合間にできるので、おすすめです。

まとめ

エクササイズを習慣にして、スッキリと引き締まった二の腕に。長続きするには、必ず何セットやると決めすぎないこと。キッチリ決めてしまうと、目標を達成できなかったときに、挫折してしまうことも。今日はこれだけできた!と前向きに考えて続けていきましょう!

さまざまな二の腕エクササイズを日常生活に取り入れたら、インナーマッスルも鍛えられたぷたぷの二の腕ともサヨナラできるかもしれません。
引き締まった二の腕は、ノースリーブなどの腕をだすファッションも気兼ねなく楽しめるので、早速今日からエクササイズにトライしてみてください。

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Platt!BEAUTY編集部 美容ライター
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